운동요법

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EXERCISE CURE

운동요법

식사요법 단독으로 체중 조절을 하는 것보다 규칙적인 운동을 병행하면 에너지 소모를 증가시켜 체지방을 감소시키는데 더욱 효과가 크다.

       
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운동의 효과

       
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1. 에너지 소비에 미치는 영향

운동을 하게 되면 식사요법 때와는 달리 에너지 소비를 늘리게 되는데, 체지방 조직의 증가로 운동시 뿐만 아니라 안정시 대사율도 늘리고, 교감 신경을 통해 식욕억제 작용과 함께 식사 전후에 열 발생을 촉진시키게 된다. 


2. 체조직 구성에 미치는 영향

운동을 하지 않고 식사요법만 했을 경우 초기에 수분 감소로 나타나는 경향이 크며 체중 감소의 25% 이상이 근육 등의 활성조직인 체지방 체중에 의해 일어나게 되는데 운동을 하면 체지방 체중은 보존이 되거나 

증가될 수 있다. 


3. 심폐기능 및 체내 대사에 미치는 영향

콜레스테롤의 증가, LDL-콜레스테롤과 중성 지방의 저하, 혈압강하 효과와 인슐린 민감도의 증가를 가져온다. 


4. 식욕에 미치는 영향

운동이 식욕이나 식이 섭취를 억제하거나 유지하는 것으로 알려져 있다. 식욕이 감소되는 기전은 교감신경이 자극되어서도 나타나며 운동시 체온의 증가도 식욕을 감소시키게 된다. 


5. 심리적인 상태에 미치는 영향

운동은 정신적으로 불안이나 우울을 감소시키기 때문에, 음식 섭취 억제시에 나타날 수 있는 심리적인 문제를 해결할 수 있다. 

       
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운동 처방의 실제

       
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1. 운동 종류
유산소성 운동이면서 충격이 적은 운동이 좋은데 에너지 소비가 효과적이며 관절에 무리가 가지 않기 때문이다. 걷기와 계단 오르기는 가장 쉽고 편리하게 할 수 있는 운동이며 손상이 별로 없다는 장점이 있다. 자전거타기, 수영 등도 권장되는데 관절에 체중이 부하되지 않는 좋은 운동이다. 

2. 운동 강도
최대 운동 능력의 60-70%로 낮게 하도록 한다.

3. 운동 시간
체지방 감소를 위해서는 적어도 1회에 30-40분 정도 하도록 한다. 

4. 운동 빈도
일반적으로는 1주일에 3-5회이지만, 비만한 사람인 경우에는 매일 하는 것도 좋으며 주당 최소한 900kcal이상의 에너지를 소비할 수 있는 운동이 가장 효과적이라고 알려져 있다. 산보를 1분에 110보의 속도로 45분, 속보를 1분에 140보의 속도로 30분, 조깅을 1분에 180보의 속도로 15분, 수영을 400m 하는 것이 성인을 
기준으로 약 200kcal가 소비되는 운동량이다.